„Bet kas, jei aš jį sugalvosiu? - Kaip įveikti lėtines abejones savimi

Ar kada nors jautėte, kad esate toks tikras, kad negausite to svajonių darbo, net nesivarginate kreiptis?

Gležnas tikrumas, kad jūs tiesiog negalite, todėl nebandykite. Lėtinis nepasitikėjimas savimi yra klastingas; savotiškas proto grybelis. Jūs nežinote, kaip jis ten atsirado ir iš kur jis atsirado, bet staiga jis visiškai susiformuoja ir dauginasi.

Kartais tai net nėra taip akivaizdu, kaip „niekada negalėčiau taip toli bėgti, todėl net nesivarginsiu“. Pagalvokite apie paskutinį vakarėlį, kuriame dalyvavote nepažindami daugelio žmonių, jei esate kažkas panašaus į mane, tikriausiai pirmąją pusę praleidote sukdamiesi į ratus, jausdamiesi surišti liežuviu ir susimąstę. Tačiau staiga kažkas pasirodo tau ant peties ir pasiūlo išgerti. Su palengvėjimu užpilkite trigubą priemonę ir užpilkite šlakeliu sodos. Jūs nusprendžiate atsikratyti. Maždaug įpusėjus trečiajai taurei jūsų savimonė paslysta ir jūs pradedate rimtai kalbėtis.



„Gėrimas, siekiant palengvinti socialines situacijas, yra vienas iš būdų, kaip pasireiškia nepasitikėjimas savimi“,-sako jis psichoterapeutas Hilda Burke. „Jūs nervinatės, nerimaujate, kad pasakysite ar padarysite neteisingai, todėl naudokite alkoholį kaip dezinfekatorių“.

Raudona, pirštas, ranka, nagų priežiūra, technologija, kambarys, nagas, manikiūras, iliustracija, žaidimas, „Getty Images“

„Retkarčiais tikrai nėra problema“, - tęsia Burke'as. „Problema yra tada, kai vakarėlis be gėrimo yra didžiulė perspektyva, nes jūs tiesiog negalite atsipalaiduoti minioje“.

Nepamenu, kada paskutinį kartą patekau į socialinę situaciją be vyno, kad sutepčiau reikalus. Iš dalies taip yra todėl, kad man labai patinka vynas. Tačiau lygiai taip pat žinau, kad be jo aš praleisiu pusę laiko nerimaudamas, kad nesu pakankamai juokingas, nepakankamai protingas ar simpatiškas.

Galbūt tai tik aš. Tačiau yra ir kitų požymių, rodančių, kad kyla abejonių savimi. Jaučiate poreikį atsiprašyti, pavyzdžiui, el. Laiškuose („atsiprašau, kad jus trikdžiau“). Arba pasiduoti keistiems prietarams (apolai, krištolo gerbėjai, bet kristalai ).

Šių dalykų esmė, sako dr. Sarah Crawford, diplomatinė konsultavimo psichologė Lakštingalos ligoninė , didėja tendencija abejoti savimi.

„Prietaringi žmonės gali pagalvoti, kad neatlikę vairavimo egzamino jie neatliks tam tikro ritualo arba jei to nepasakys jų horoskopas. Na, tai reiškia, kad jie nepasitiki savo vairavimo sugebėjimais. Ir jie ieško kažko išorinio, kad suteiktų jiems tokį pasitikėjimą “.

Taip ir siunčiant atsiprašančius el. Laiškus: mes juos atleidžiame net negalvodami, tačiau būdami atsiprašantys reiškia, kad mums trūksta pasitikėjimo savimi, kad drąsiai ir aiškiai pasakytume, ką turime pasakyti.

Jūs nervinatės, nerimaujate, kad pasakysite ar pasielgsite neteisingai, todėl naudokite alkoholį kaip dezinfekavimo priemonę

Kitas pavyzdys yra vilkinimas, kurį, manyčiau, mūsų karta pavertė meno forma. Pavyzdžiui, yra darbo paraiška, kurios, atrodo, negalime išsiųsti, nes kiekvieną kartą, kai atsisėdame baigti, baigiame slinkti per „Instagram“, „Twitter“ ir „Facebook“ arba nukristi nuo „Wiki“ triušio skylės.

„Tai reiškia, kad jums trūksta tikėjimo, kad galite pasiekti savo tikslą, todėl stengiatės jo visiškai išvengti“, - sako Crawfordas.

Tai taip klastinga, kad ne visada suvokiame, kad įsigalėjo abejojanti mintis. „Tie, kurie nuolat abejoja savimi, bijo atstūmimo, nesėkmės ir netgi kartais bijo sėkmės“,-tęsia Crawfordas. „Ir aš tvirtinčiau, kad dėl to, kaip mes gyvename, mums tampa sunkiau nei bet kada anksčiau pasitikėti savimi ir įveikti neigiamą balsą“.

Pečiai

Kaip ji aiškina, „dabar keliame sau daugiau reikalavimų nei bet kada anksčiau. Aš juos vadinu „turėtų“: „Turėčiau gauti šį darbą, turėti šį kūną, gyventi tokį gyvenimą“.

Tai reiškia, kad mes nuolat ieškome patvirtinimo už savęs ribų - nuo savo bendraamžių per socialinę žiniasklaidą iki darbo, net ir taip, kaip mes sportuojame (turiu omenyje, taip, jūs įveikėte pusmaratoną, bet ar tai padarėte per mažiau nei 1 valandą 50 min.?) Visa mūsų visuomenė yra orientuota į tą idėją, kad turime pasiekti standartų rinkinį, kurį diktuoja kažkas kitas (pvz., mūsų viršininkai ar diktatoriaus treneris mūsų sukimosi klasėje); o jei to nepadarysime, mūsų pasiekimai kažkaip mažiau reikšmingi.

„Problema ta, - tęsia Crawfordas, - kuo labiau ieškome patvirtinimo iš savęs - vaikydamiesi„ patinka “ir lygindami savo pasiekimus su kitų pasiekimais, tuo mažesnė tikimybė, kad jausimės įsitikinę tuo, ką turime ir ką turime“. pasiekiau. Ir liūdna; žmonės nesivaiko savo aistrų, nes viskas, ką jie gali galvoti, yra tai, kaip jie atrodys savo bendraamžiams, kai kažkas nutiks ne taip “.

Kaip ji pažymi, žmonės, kurie chroniškai abejoja savimi, galiausiai pragyvena pusę gyvenimo.

Nuobodūs ir tingūs verslininkai, eikvojantys laiką susitikimams „Getty Images“

Sustabdykite ciklą

Taigi kaip tai spręsti? „Pabandykite tai atpažinti, kai pasirodys“, - sako Crawfordas. „Nepasitikėjimui savimi būdinga„ kas būtų, jei būtų “; „ką daryti, jei man nepavyks ...“ arba „ką daryti, jei viskas nepavyks ... Taip, jei paprašysite paaukštinimo, galite to nesulaukti, tačiau susitelkimas į praeities nesėkmes nepadės. Pabandykite ir likite šalia “.

Sustabdykite „kas būtų, jei būtų“ jų takeliuose, laikydami daiktą - tai gali būti bet kas - ir galvoti apie jo svorį, formą ir dydį. Kelias minutes susikoncentruokite į tai, kas tai yra, kam jį naudojate. Tai neleis jūsų smegenims įsisukti į kitus, laukinius mąstymo modelius ir sugrąžins jus į dabartinę akimirką.

Tada perkelkite jį į užduotį. „Negalvodami apie ateitį ar praeitį, susitelkite ties žingsnis po žingsnio norimo daikto gavimo procesu“,-tęsia Crawfordas. Jei jūsų protas vėl ima sukti spiralę, „galite pabandyti atskirti emocijas nuo faktų“, - sako ji.

Ant vieno popieriaus lapo užrašykite faktus apie pliką kaulą („noriu paaukštinimo, turėsiu susitikimą su savo viršininku ir pan.“), O tada laukines abejojančias mintis apie kitą („noriu paaukštinimo, bet bijau“) kad aš to nesulauksiu ir tai bus gėda; visi manys, kad aš nesu geras savo darbe ir pan. “), tada palyginkite abu. „Tikėtina, kad pamatysite, kiek nutolę tie baimės kupini„ kas būtų, jei “scenarijai“.

Mes nuolat ieškome patvirtinimo už savęs ribų - nuo bendraamžių per socialinę žiniasklaidą iki darbo, net ir tuo, kaip mes sportuojame

Socialinėse situacijose tai yra šiek tiek sudėtingiau. Susikoncentravimas į akimirką - net į oro pojūtį ant odos - kiekvieną kartą, kai nerimaujate dėl to, kaip susidursite su anekdotu, padės atsikratyti neigiamų minčių. Bet galiausiai tai yra - cituojant Burke'ą - „pasitikėjimo savimi saugyklos kūrimas, kad net ir tada, kai kyla abejonių dėl savęs, žinotumėte, kad galite su tuo susitvarkyti“.

Pirmasis žingsnis, jos nuomone, yra aktyvus nesutikimas su jūsų abejojančiu balsu. „Vien todėl, kad tavo galvoje esantis balsas tau sako, kad niekada nieko nepadarysi, dar nereiškia, kad tai tiesa“. Kitą kartą, kai pagalvosite „oi, aš niekada taip nepakelsiu jėgų“, prieštaraukite - „taip, aš tai padarysiu, man tiesiog reikia toliau praktikuoti“ (FYI, tai vienas argumentas, kurį dažnai turiu su savimi/ treneriu) sporto salė). Įprotis susiformuoja kartojant, pažymi Burke; jei jūsų įprotis turi būti neigiamas, tuomet, norint jį įveikti, reikia daug teigiamų įsitikinimų.

„Užuojautos ugdymas yra svarbus pirmas žingsnis siekiant pasitikėjimo savimi“,-priduria Crawfordas. „Kai pastebite, kad sakote„ ne, aš negaliu “arba„ tai niekada nepavyks “, paklauskite savęs, ar taip kalbėtumėte su draugu? Jei atsakymas yra „ne“, pabandykite padrąsinti save taip pat, kaip ir tą draugą “. Abu ekspertai pabrėžia, kad tai yra dalinis požiūris į didelę problemą ir kad abejonių savimi sprendimas šiuo metu yra tik vienas žingsnis.

Verslininkė žiūri į rodykles, rodančias į daugelį krypčių „Getty Images“

„Galų gale turėtumėte pabandyti išsiaiškinti, iš kur kyla jūsų baimė, kad nesate pakankamai geras ar kad jums nepavyks“, - sako Burke. Ji siūlo vesti dienoraštį ir sekti visus kartus, kai jaučiate savo abejonių šuolį. Išsiaiškinę, kokie veiksniai ją sukelia, gali būti pasiūlyta idėja, kaip ateityje su tuo susidoroti. „Bent jau galite pradėti prognozuoti, kada jis pasieks, ir būsite pasirengę atlikti racionalius veiksmus“.

Asmeniškai man vis dar sunku. Galvoti, kad esu nevertas ir niekada nepasieksiu savo svajonių karjeros, santykių, gyvenimo, kad ir kokia būtų lengva išeitis - aš taip įpratęs taip galvoti, kad patekti į modelį yra tarsi antra prigimtis. Bet aš taip pat žinau, kad tai priešinga.

Neseniai draugė įsileido mane į savo triuką: „Kai pradedu kalbėti apie save ir išvardinu visus neigiamus padarinius, aš atsikvepiu ir primenu sau, kad nesvarbu, kas nutiks ar ką padarysiu, aš vis dar geras žmogus ir vis dar stengiuosi iš visų jėgų “. Man tai patiko, man pasirodė gana naudinga, nes galų gale, manau, tai viskas, ką galime padaryti. Bandyti.

Susijusi istorija Susijusi istorija